1. Gli attacchi di panico sono una reazione "naturale" di paura che dura poche decine di secondi; la durata dello stato ansioso dipende da ciò che si pensa o immagina (tipo penso "ora muoio, sto impazzendo, che mi succede" e conseguentemente provo ansia).
2. L'ansia ha sempre una curva che prevede una salita e una discesa naturale: alla fine passa da sola senza dover fare nulla.
3. Gli attacchi di panico sono reazioni di difesa geneticamente determinate che servono per la sopravvivenza personale, poiché permettono di affrontare meglio la situazione aumentando le proprie capacità di prestazione (concentrazione, attenzione, performance). Le stesse sensazioni possono essere vissute in modo totalmente diverso: infatti molte persone vivono sensazioni di panico ("voglio provare adrenalina") positivamente e continuano a ricercarle.
4. Il panico non è pericoloso, deriva da come io penso riguardo alle cose che mi stanno capitando. Le varie situazioni, infatti, non sono oggettivamente pericolose: è l'individuo ansioso che ha imparato a viverle come tali, e deve perciò reimparare a pensare le situazioni come effettivamente sono.
5. Nessuno dei sintomi sperimentati durante l'attacco indica che la persona è pericolosamente malata o sta per diventare pazza: sono spiacevoli e fastidiosi, ma possono essere tollerati fino a che andranno via.
6. Evitare le situazioni che provocano paura non serve a nulla; anzi, pensando in modo catastrofico, se le rimando peggioro la mia ansia. L'evitamento è parte integrante del panico. Pertanto è molto importante addestrarsi a riconquistare il "territorio" perso.
7. E' importante imparare ad accettare l'ansia, non combatterla. L'ansia fa parte di noi; combatterla è come combattere contro una parte di sé. Rimanere ad osservarla e accettare l'ansia è il modo più veloce per farla scomparire.
8. E' importante imparare ad osservare l'ansia, guardandola senza giudizio, né buono né cattivo, osservando i livelli massimi e minimi e le situazioni che la fanno aumentare o diminuire, rimanendo distaccati e diventando buoni osservatori di se stessi.
9. Bisogna imparare ad agire con l'ansia, normalizzando la situazione, immaginando di essere "sani". Fuggendo dalla situazione, l'ansia si abbasserà ma il disturbo peggiorerà. Si può rallentare, continuando a fare le cose che si stavano facendo: non fermandosi sia l'ansia che la paura si abbasserà e sarà possibile, in poco tempo, riprendere a fare quello che già stavamo facendo.

Cosa fare per uscire e liberarsi dall' attacco di panico

10. Esporre il paziente ad una situazione temuta può far comparire velocemente i sintomi di una crisi (battito cardiaco accelerato, vampate di calore, sudorazione, ecc.) tuttavia il paziente si troverà in una situazione controllata e con l'aiuto del terapeuta che gli potrà insegnare a interpretare e a gestire questi sintomi anche quando si sviluppano in un vero attacco di panico. Il paziente sin dalle prime sedute inizia a sentirsi meglio, inizia a constatare, attraverso presa di coscienza, quello che è realmente una crisi di panico; inizia a sentirsi meglio e a notare che la frequenza delle crisi e l'intensità delle crisi stesse diventa sempre più notevolmente ridotta. In genere questo miglioramento avviene sin dalle prime sedute dando al paziente la piacevole constatazione di essere più padrone di se stesso e di poter riuscire a gestire (a differenza di quello che credeva) le manifestazioni dei sintomi di panico. Il paziente impara a rallentare le crisi, riesce a far muovere tutto al rallentatore riuscendo così ad analizzarne le singole componenti e a trovare il tempo utile e necessario per contrastarle.

Cosa vuol dire curare l'Attacco di Panico in poco tempo e in modo duraturo?

Terapia efficace per combattere i sintomi del panico
Ma come si fa a riconoscere l’ansia fuori controllo? In primis, ce ne accorgiamo se tutte le normali operazioni legate alla quotidianità sono in qualche modo alterate. La difficoltà a intraprendere normalissime azioni con la giusta calma ( guidare, lavorare, pulire la casa, fare la spesa, relazionarsi agli altri) è già un buon campanello d’allarme. Se la nostra ansia crea conflitti con le persone con cui di solito interagiamo( compagno, figli, partner di lavoro, amici) il problema comincia a farsi serio. Se poi, accanto alla paura continua che succeda qualcosa, che può scaturire in vero e proprio panico, si associa difficoltà a prendere sonno, mal di testa, dolori allo stomaco,depressione e profonda insoddisfazione, occorre cominciare  pensare ad una terapia. Le cure più diffuse sono quella farmacologia( da cominciare sotto stretto controllo e consiglio medico) a base di antidepressivi di ultima generazione. Questi nuovi farmaci hanno meno effetti collaterali e dovrebbero essere presi soltanto in casi veramente gravi. In ogni caso, questo tipo di terapia dovrebbe essere coadiuvata dalla psicoterapia. La psicoterapia dovrebbe aiutare a correggere nel paziente certe alterazioni della percezione( il modo con cui viene percepita la realtà), lavorando a livello cognitivo. La buona riuscita della terapia dipende dal tempo e soprattutto dall’esperienza del terapeuta. Un altro approccio terapeutico è quello della terapia di coppia o familiare, che prevede una terapia mirata al contesto di persone che circondano il paziente, per capire se l’origine dell’ansia sia collegata anche al sistema di relazioni( in base anche a quello che il paziente riporta in una prima seduta dal terapeuta). A questo scopo, nel mese di maggio l’ Alpa (Associazione liberi dal panico e dall’Ansia) promuove una serie di incontri e colloqui gratuiti in tutta Italia per informare e fornire una prima consulenza sul disturbo da ansia e da panico.

• Ipocondria: 

ovvero paura delle malattie, scaturisce dalla convinzione che all’origine del disturbo ci sia una malattia organica.

L’idea di un origine organica del disturbo diminuisce il livello di angoscia della persona ed e' socialmente più accettabile rispetto al riconoscimento di un’origine psicologica.

• Depressione: 

un senso di demoralizzazione e di abbattimento accompagna la limitazione dell’autonomia e l’isolamento sociale che il Disturbo da Attacco di Panico comporta.

L'individuo pensa di non avere le capacità di tornare ad essere quello che era prima della comparsa del disturbo, che non ci siano vie di uscita dalla situazione, che nessuno possa comprendere e aiutare a risolverla.

• Agorafobia: 

ovvero paura degli spazi aperti. Il soggetto ha paura di essere intrappolato in un luogo o in situazioni dalle quali la fuga puo' essere difficile o tremendamente imbarazzante.

• Allerta nei confronti delle sensazioni che arrivano dal proprio corpo: 

qualsiasi sintomo somatico correlato all’ansia viene interpretato dalla persona come il segnale di un imminente ripresentarsi degli Attacco di Panico. In particolare, l’attenzione e' focalizzata su qualsiasi sintomo di tipo neurovegetativo come sudorazione, tachicardia, tremore ecc..

Questi sintomi, però, sono spesso riconducibili allo stato di allerta in cui si trova l’individuo, ma vengono interpretati come conferma dell' imminente situazione di pericolo e d' incapacità a fronteggiarlo, creando così un circolo vizioso.

• Condotte di evitamento: 

Il soggetto tende a evitare in maniera sempre più elevata i luoghi e le situazioni in cui si puo' sentire in pericolo o in imbarazzo.

• Dipendenza dagli altri: 

la paura di dover fronteggiare da solo un nuovo attacco di panico induce l’individuo a ricercare la vicinanza e la presenza di parenti e/o amici che lo aiutano a sentirsi più al sicuro. Questo può però comportare la drastica riduzione dei livelli di autonomia della persona che può avere conseguenze al livello di funzionamento sociale e lavorativo in particolare.

Cosa fare per liberarsi dal panico, dall'ansia e dai sintomi dell'attacco di panico.

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